LSD훈련과 장거기 달리기의 핵심전략 및 참고사이트

LSD훈련과 장거기 달리기의 핵심전략 및 참고사이트

LSD 훈련이란? 장거리 달리기의 핵심 전략과 효과

LSD 훈련(LSD Training)은 Long Slow Distance의 약자로, 말 그대로 "길고 느리게" 달리는 훈련 방법을 의미합니다. 이 훈련은 마라톤, 울트라마라톤 등 장거리 러닝을 준비하는 사람들에게 매우 유용한 방법으로, 주로 지구력과 심폐 기능을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 여기서는 LSD 훈련의 원리와 장점, 그리고 효과적인 훈련 방법을 설명하고, 관련 정보를 얻을 수 있는 사이트를 소개합니다.

LSD 훈련의 개념

LSD 훈련은 짧은 시간 내에 최대한 빠르게 달리는 대신, 오랜 시간 동안 천천히 달리는 것을 목표로 합니다. 이 훈련 방식의 핵심은 지구력과 지속성을 기르는 데 있습니다. 다음은 LSD 훈련의 기본 개념입니다.

• 목표: 달리는 거리를 점차적으로 늘리면서 천천히, 꾸준히 달리는 것.
• 속도: 평소 달리기 속도의 약 60-70% 정도로 느리게 달리는 것이 이상적입니다.
• 시간: 장거리 훈련은 최소 60분에서 90분 이상 달리기를 목표로 합니다.
• 빈도: 주 1~2회 정도 LSD 훈련을 포함시키면 효과적입니다.

LSD 훈련의 목표는 빠르게 달리는 것이 아니라 지구력 강화입니다. 꾸준한 속도로 장거리를 달리는 훈련을 통해 신체는 더 효율적으로 지속적으로 에너지를 사용하는 법을 배우게 됩니다.

 

LSD훈련

LSD 훈련의 장점

1. 심폐 지구력 향상

• 느린 페이스로 장시간 달리면, 심장과 폐는 더 긴 시간 동안 꾸준한 부담을 받게 되어 심폐 지구력이 크게 향상됩니다. 이는 장거리 러너들이 마라톤 같은 레이스를 준비하는 데 필수적입니다.

2. 지구력과 근지구력 강화

• 천천히, 오랫동안 달리면 근육이 장시간 동안 적절한 힘을 유지할 수 있는 능력인 근지구력이 강화됩니다. 이는 마라톤이나 울트라마라톤과 같은 장거리 경기를 대비하는 데 매우 중요한 요소입니다.

3. 피로 회복

• LSD 훈련은 일반적으로 강도가 낮기 때문에 회복을 목적으로도 자주 사용됩니다. 강도 높은 훈련 후 LSD 훈련을 통해 심박수를 낮추고, 신체 회복을 촉진할 수 있습니다.

4. 지방 연소 증가

• 장시간 저강도 훈련을 통해 지방을 에너지원으로 사용하는 능력이 향상됩니다. 이는 체지방 감소와 관련이 있을 뿐만 아니라, 장거리 달리기에서 에너지를 효율적으로 사용하는 데도 도움을 줍니다.

LSD 훈련의 효과적인 방법

LSD 훈련을 효과적으로 수행하려면 몇 가지 전략을 따르는 것이 좋습니다.

1. 정확한 속도 유지:
   • 자신의 목표 레이스 속도보다 1~2분 느린 페이스로 달리는 것이 이상적입니다. 천천히 달리는 것이 핵심이므로, 속도보다는 시간을 채우는 데 집중해야 합니다.
2. 거리를 천천히 늘리기:
   • 처음에는 5~10km 정도의 비교적 짧은 거리에서 시작해 점차적으로 거리를 늘려야 합니다. 매주 10% 이내로 훈련 거리를 증가시키는 것이 이상적입니다.
3. 적절한 휴식과 회복:
   • LSD 훈련은 체력 소모가 크므로, 충분한 회복 시간을 가지는 것이 중요합니다. 한 주에 1~2회 정도만 LSD 훈련을 포함하고, 나머지 훈련은 고강도 훈련이나 회복 운동으로 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

참고할 만한 사이트

LSD 훈련 및 장거리 러닝에 대한 더 많은 정보는 다음의 웹사이트에서 확인할 수 있습니다.

1. Runner's World

• 사이트 주소: www.runnersworld.com
• 특징: 러닝에 대한 최신 뉴스와 훈련 전략, 장거리 달리기 및 마라톤 훈련에 대한 전문적인 가이드를 제공합니다.

2. Hal Higdon's Marathon Training

• 사이트 주소: www.halhigdon.com
• 특징: 유명 마라톤 코치인 Hal Higdon이 제공하는 마라톤 및 장거리 달리기 훈련 프로그램을 확인할 수 있습니다. LSD 훈련에 대한 구체적인 팁도 제공됩니다.

3. Verywell Fit

• 사이트 주소: www.verywellfit.com
• 특징: 피트니스, 다이어트, 건강 관련 정보를 제공하며, 장거리 러닝과 관련된 훈련 방법과 영양 정보도 확인할 수 있습니다.

4. TrainingPeaks

• 사이트 주소: www.trainingpeaks.com
• 특징: 개인 맞춤형 훈련 계획을 제공하는 플랫폼으로, 장거리 러닝 훈련을 관리하고 모니터링할 수 있는 도구와 분석 자료를 제공합니다.

5. Strength Running

• 사이트 주소: www.strengthrunning.com
• 특징: 러너들의 부상 예방과 지구력 강화에 중점을 둔 트레이닝 정보를 제공하며, 장거리 달리기 훈련을 위한 전략을 자세히 설명합니다.

결론

LSD 훈련은 장거리 달리기에서 지구력과 심폐 기능을 향상시키기 위한 매우 중요한 훈련 방법입니다. 천천히, 길게 달리는 이 훈련은 마라톤을 준비하는 러너들에게 필수적인 전략으로 자리 잡고 있으며, 회복과 체력 증진에도 큰 도움이 됩니다. 위의 사이트를 통해 더 깊이 있는 훈련 방법과 전략을 탐색해보세요!